czy karmiąc piersią można jeść ketchup

Pytanie, które nurtuje wiele osób, brzmi: czy podczas odchudzania można jeść keczup? Przecier pomidorowy, który stanowi podstawę produktu, jest niskokaloryczny. Podczas diety warto jednak pamiętać, że wielu pozbawionych skrupułów producentów zmienia recepturę sosu i dodaje do niego wiele różnych dodatków. Czy można jeść łososia wędzonego w ciąży? Czy może on zaszkodzić dziecku podczas karmienia piersią? Łosoś uznawany jest za rybę iście królewską. Dorasta do wagi nawet 40 kilogramów i może osiągnąć długość 150 centymetrów. Zawsze zaliczał się do ryb drogich, na które pozwolić mogli sobie jedynie najbogatsi. 2. Czy laktator pobudza laktację? 3. Czy można palić podczas karmienia piersią? 4. Jakie owoce można jeść karmiąc piersią? 5. Przeziębienie a karmienie piersią; 6. Antykoncepcja a karmienie piersią Co można jeść karmiąc piersią? Kochane Mamy! Tyle razy Wasza pomoc okazała sie nieoceniona, więc mam nadzieję, że i tym razem uda mi się od Was coś wyciągnąć! Co można jeść karmiąc piersią. Mój maluszek miał problemy z brzuniem zaraz po urodzeniu więc jestem na diecie eliminującej wszystko. Utrzymaj częściowe karmienie piersią po ukończeniu przez Twoje dziecko 6 miesięcy. Dzieci, które ukończyły 6. miesiąc życia, należy nadal karmić piersią według ich potrzeb oraz stopniowo wprowadzać do ich diety inne pokarmy dostosowane do wieku (zobacz: Co może jeść dziecko w 1. roku życia). Żywność ta nie powinna jednak Urlaub Buchen Single Mit 2 Kindern. Wokół karmienia piersią narosło wiele mitów! Choć w teorii dieta mamy nie powinna mieć wpływu na jakość mleka, są produkty, których powinno się unikać, mogą bowiem prowadzić do reakcji alergicznych – czy aby na pewno? Co zatem spożywać w tym wyjątkowym czasie?W okresie laktacji wiele mam stosuje dietę eliminacyjną, która ma na celu ochronę malucha. Tymczasem może to prowadzić do niedoboru wielu ważnych składników mineralnych, co z kolei wiąże się z gorszym samopoczuciem. Co jeść podczas karmienia piersią, aby mama była zadowolona, a maluch zdrowy? Dieta podczas karmienia piersią Najczęstszą przyczyną stosowania diety eliminacyjnej przez mamy karmiące piersią jest obawa przed alergią. Działając na własną rękę często młode mamy prowadzą do stworzenia złej i niezbilansowanej diety, co z kolei przekłada się zarówno na ich samopoczucie, jak i zdrowie eliminacyjna może zostać zastosowana tylko po konsultacji z lekarzem i tylko w uzasadnionych przypadkach. Wykluczanie z diety produktów wysoko alergizujących nie tylko osłabia organizm, ale jednocześnie zwiększa ryzyko wystąpienia alergii u dziecka w karmienia piersią należy się odżywiać normalnie, pamiętając by dieta była odpowiednio zbilansowana. Do produktów, z których należy zrezygnować zaliczają się używki, jak alkohol oraz słodycze czy fast foody, które nie sprzyjają żadnej diecie. Fakty i mity na temat produktów podczas karmienia piersią Choć ogólna zasada – jedz to, co jadłaś do tej pory – jest jednoznaczna, wiele mam ma problem z doborem odpowiednich składników. Jeśli nie jesteś pewna, czy możesz którąś z przekąsek włączyć do swojego menu, albo czy powinnaś ją ograniczyć, zapoznaj się z naszym poradnikiem poniżej!Czy karmiąc piersią można pić kawę?Nie ma przeciwskazań do picia kawy podczas karmienia piersią. Jak jednak w przypadku wielu produktów, należy zachować umiar – jedna kawa nie wpłynie negatywnie na malucha, jednakże kilka kaw dziennie dostarcza zbyt dużą ilość kofeiny, na którą niemowlę może reagować rozdrażnieniem. Do diety warto wprowadzić kawę zbożową, która zawiera wiele cennych składników mineralnych lub kawę bezkofeinową, która w smaku jest bardzo podobna do tradycyjnej można jeść dynię karmiąc piersią?Dynia jest bardzo ważnym składnikiem diety maluchów, u których rozszerza się dietę. Nie ma zatem przeciwskazań do zjadania dyni przez mamy, które karmią piersią. Jest to warzywo niskokaloryczne, a różnorodność odmian sprawia, że można przyrządzić ją na wiele sposobów. W diecie karmiącej mamy powinny znaleźć się także pestki można jeść kaszę karmiąc piersią?Kasze to jedne z najzdrowszych dodatków do obiadów, bowiem dostarczają bardzo dużą ilość błonnika oraz innych, cennych składników mineralnych. Są również pozbawione glutenu, dlatego można je podawać także dzieciom z nietolerancją na gluten. Kasza jest jak najbardziej wskazana dla mam karmiących piersią, szczególnie jęczmienna i można jeść pistacje karmiąc piersią?Pistacje są orzechami silnie alergizującymi, jednak jeśli podczas karmienia piersią nie zaobserwujesz niepokojących zmian na ciele dziecka, spokojnie możesz włączyć je do swojej diety pamiętając o karmiąc piersią można jeść orzechy?Orzechy są bardzo zdrowe i poprawiają pracę układu nerwowego. Oprócz tego są bardzo kaloryczne i są niezwykle silnie alergizujące. Wprowadzając do swojej diety orzechy trzeba zwrócić uwagę, czy u niemowlaka nie pojawiają się oznaki świadczące o alergii. Mówiąc o orzechach należy też pamiętać, że do zdrowych przekąsek należą orzechy: włoskie, laskowe, brazylijskie czy nerkowce. Popularne orzeszki ziemne są nie tylko niezdrowe, ale również najsilniej karmiąc piersią można jeść arbuza?Arbuz jest bardzo ważnym owocem w letniej diecie. Jest nie tylko słodki, ale przede wszystkim bardzo soczysty. Karmiąc piersią można jeść arbuza, a w upalne dni warto go także schłodzić by stworzył naturalny sorbet. Arbuz jest również niskokaloryczny, co sprzyja powrotowi do figury sprzed karmiąc piersią można jeść czekoladę?Czekolada gorzka zawiera dużo magnezu, pomaga także zaspokoić nagły napad głodu. Warto mieć ją pod ręką, ale pamiętając by zjadać ją z umiarem. W twojej diecie można znaleźć się także czekolada mleczna i biała, ale są to słodycze których w diecie mam karmiących powinno być jak najmniej!Czy karmiąc piersią można jeść keczup?Decydując się na keczup podczas karmienia piersią warto zwrócić uwagę na jego skład. Nie ma przeciwskazań do używania keczupu jako dodatku do dań czy śniadań podczas karmienia piersią, ale jak w przypadku każdego produktu przetworzonego, ważne są proporcje w jego składzie. Im bardziej naturalny, tym lepszy!Czy można jeść pomidory karmiąc piersią?Pomidory zawierają bardzo dużo potasu, szczególnie te poddane obróbce termicznej. Mogą zatem być podstawowym składnikiem diety zarówno jako dodatek do obiadu czy na kanapki, jak i w postaci zupy czy sosów. Jedz ich jak najwięcej, szczególnie w sezonie letnim!Czy można jeść mandarynki karmiąc piersią?Mandarynki, jak każde cytrusy są produktami alergizującymi, jednocześnie niezwykle wartościowymi, dlatego powinny znaleźć się w diecie matki karmiącej piersią. Podobnie jak w przypadku orzechów oraz innych produktów, które mogą wywołać reakcję alergiczną należy obserwować można jeść oscypki karmiąc piersią?Nie ma przeciwskazań do jedzenia oscypków w trakcie karmienia piersią. Są to jednak sery tłuste, dlatego ich ilość w diecie powinna być ograniczona. Pamiętaj też o wyborze sprawdzonych oscypków, które mają dobry skład, są wędzone naturalnie, a nie można pić wapno karmiąc piersią?Wapno jest zdrowym suplementem diety, który można zażywać karmiąc piersią. Warto jednak wprowadzić wapno stosując zmiany w diecie, czyli zwiększając ilość produktów mlecznych, do których zalicza się kefiry i karmiąc piersią można jeść truskawki?Truskawki to jeden z najbardziej oczekiwanych letnich owoców, który jest uwielbiany zarówno przez dzieci, jak i dorosłych. Jest to równocześnie owoc bardzo silnie alergizujący, dlatego należy obserwować zmiany u dziecka – jeśli się pojawią, należy wyrzucić truskawki z diety. Wybierając truskawki należy zwrócić także uwagę, skąd pochodzą – wiele owoców jest silnie pryskanych, dlatego też podczas karmienia piersią i rozszerzania diety lepiej sięgnąć po mniejszą ilość, ale wyhodowaną w ekologicznej można brać paracetamol podczas karmienia piersią?Paracetamol jest jedynym lekiem przeciwbólowym, który można zażywać w trakcie trwania ciąży oraz karmiąc piersią. Należy zachować umiar podczas jego stosowania, a w razie wątpliwości skonsultować się z lekarzem lub można jeść jajka podczas karmienia piersią?Jajka są bardzo ważnym elementem diety zarówno kobiet w ciąży, jak i karmiących piersią. Stanowią znakomite źródło wapnia, żelaza oraz innych składników mineralnych ważnych dla regeneracji organizmu oraz rozwoju malucha. Jajka powinny być poddane obróbce termicznej, dlatego nie zaleca się jedzenia kogla-mogla czy paschy, bowiem istnieje ryzyko zarażenia się można jeść wędzone ryby karmiąc piersią?Ryby są najlepszym źródłem DHA, dlatego to obowiązkowa pozycja w menu mamy karmiącej piersią. Oczywiście zdrowsze są ryby świeże, ale nie ma przeciwskazań do jedzenia ryb wędzonych. Staraj się, aby ryby gościły na twoim talerzu przynajmniej dwa razy w karmiąc piersią można jeść gruszki?Gruszki są bardzo popularnym owocem. Soczyste i słodkie mogą zastąpić słodycze, dlatego warto wprowadzić je do swojej diety podczas karmienia piersią. Czy karmiąc piersią można jeść rzodkiewkę?Rzodkiewki to popularne nowalijki, które są świetnym dodatkiem do twarożków oraz surówek. Nie ma przeciwskazań do zjadania ich w trakcie karmienia karmiąc piersią można jeść winogrona?Winogrona są nie tylko słodkie i soczyste, ale zawierają również wiele witamin, które są niezwykle ważne podczas karmienia piersią, dlatego też powinny znaleźć się w diecie młodych można jeść ogórki karmiąc piersią?Ogórki są bardzo neutralnym warzywem, które można jeść karmiąc można jeść pizzę karmiąc piersią?Nie ma przeciwskazań do jedzenia pizzy podczas karmienia piersią, aczkolwiek jak każdy fast food nie powinna ona stanowić podstawy diety młodych mam. Jeśli jesteś miłośniczką tego dania wybieraj klasyczne włoskie pizze zamiast amerykańskich z dużą ilością można jeść rabarbar karmiąc piersią?Choć rabarbar jest przepysznym owocem w trakcie karmienia piersią nie zaleca się jego spożywania szczególnie na surowo. Możesz dodać go trochę do kompotu pamiętając by był jedynie dodatkiem, a nie podstawą można pić czerwoną herbatę karmiąc piersią?Czerwona herbata zawiera kofeinę, dlatego jej spożycie zależne jest od picia także innych, bogatych w kofeinę napojów. Jeśli pijesz ją zamiast kawy, możesz dalej ją spożywać, ale z umiarem. Jeśli natomiast pijesz zarówno kawę, jak i czerwoną herbatę postaraj się wyeliminować jeden z karmiąc piersią można jeść śledzie?Ciekawostką jest, że śledzie w diecie świeżo upieczonej mamy pomagają walczyć z depresją poporodową. Nie mają też negatywnego wpływu na dziecko, dlatego spokojnie możesz je karmiąc piersią można pić mleko?Mleko i produkty mleczne są wskazane podczas karmienia piersią. Musisz jedynie zwracać uwagę by były to produkty poddane obróbce termicznej, czyli karmiąc piersią można wypić lampkę wina?Alkohol nawet w najmniejszych ilościach nie jest wskazany podczas karmienia można jeść ciasto drożdżowe karmiąc piersią?Drożdże zawierają witaminę B, która wpływa na wygląd skóry oraz włosów i paznokci. Ciasto drożdżowe jest jak najbardziej wskazane podczas karmienia piersią, dlatego desery na ich bazie można wprowadzić do można jeść dżem karmiąc piersią?Nie ma przeciwskazań do jedzenia dżemów podczas karmienia piersią, aczkolwiek warto postawić na te domowej roboty i można jeść kiwi karmiąc piersią?Podobnie jak inne cytrusy kiwi jest silnym alergenem, ale nie ma przeciwskazań do jego można jeść makowca karmiąc piersią?Mak sprzedawany w sklepach, który wykorzystuje się do robienia deserów jest pozbawiony substancji narkotycznych, dlatego spokojnie możesz zajadać się swoimi ulubionymi deserami pamiętając jedynie o można jeść ogórki kiszone karmiąc piersią?Ogórki kiszone to jeden z polskich „superfoodów” dlatego spokojnie – podobnie jak w ciąży – możesz się nimi zajadać, budując przy okazji swoją odporność, która została nieco można jeść pączki karmiąc piersią?Pączki są zrobione z ciasta drożdżowego, aczkolwiek ze względu na tradycyjny wyrób tego deseru, jest on mocno kaloryczny. Nie ma jednak przeciwskazań do spożywania pączków podczas karmienia piersią pod warunkiem, że zachowasz umiar!Czy można jeść rosół podczas karmienia piersią?Rosół jest podstawą wielu sosów oraz zup, dlatego nie ma przeciwskazań do zjadania go podczas karmienia piersią. Gotuj go w tradycyjny sposób, nie używając kostek, które mają bardzo kiepski można jeść salami karmiąc piersią?Wybierając każdą wędlinę musisz zwracać uwagę na jej skład. Dobre, prawdziwe salami nie jest złe, aczkolwiek paczkowane salami może zawierać więcej substancji konserwujących niż można jeść wątróbkę karmiąc piersią?Wątróbka jest cennym źródłem żelaza, dlatego jej obecność w diecie, szczególnie w pierwszych tygodniach po porodzie jest wskazana. Jeśli nie lubisz smażonej wątróbki spokojnie możesz robić z niej smarowidła na można pić szałwię karmiąc piersią?Szałwia hamuje wytwarzanie mleka, zatem jej picie jest niewskazane, chyba że jesteś na etapie zakończenia karmienia podczas karmienia piersią można jeść naleśniki?Naleśniki to jedno z ulubionych śniadań maluchów. Nie ma przeciwskazań do spożywania ich w trakcie karmienia podczas karmienia piersią można jeść sushi?Sushi jest specyficzną potrawą podawaną przede wszystkim na „surowo”. W takim wypadku nie jest to zalecane danie dla mam karmiących piersią, ponieważ może prowadzić do poważnego zatrucia. Jeśli jesteś miłośniczką sushi postaw na zestawy przygotowywane z ryb poddanych obróbce karmiąc piersią można jeść chipsy?Niewielka ilość chipsów nie zaszkodzi ani tobie, ani dziecku. Chipsy nie są jednak wskazane w żadnej diecie, chyba że są to chipsy z jabłek czy buraków, które stanowią zdrową karmiąc piersią można jeść grzyby?Pieczarki zawierają wiele cennych minerałów, dlatego w małej ilości mogą znaleźć się w diecie mamy karmiącej piersią. Również mała ilość leśnych grzybów, które znajdują się w sosach lub kapuście nie powinna wpłynąć negatywnie na dziecko. Grzyby leśne nie są jednak wskazane w diecie ani małych dzieci, ani mam karmiących piersią. Ważne jest także źródło pochodzenia grzybów – niektóre są niezwykle trujące, co może doprowadzić nawet do karmiąc piersią można jeść kukurydzę?Kukurydza jest warzywem strączkowym, który może powodować wzdęcia. Jeśli nie zaobserwujesz u malucha problemów z trawieniem i bolesnych kolek, jak najbardziej możesz włączyć ją do swojej karmiąc piersią można jeść miód?Miód jest najzdrowszą substancją słodzącą, ale nie można podawać jej dzieciom do 1 roku życia. Jako mama karmiąca piersią możesz natomiast dodawać go do swojej karmiąc piersią można jeść rodzynki?Suszone owoce są bardzo kaloryczne, ale wspomagają także trawienie, dlatego możesz je spożywać karmiąc karmiąc piersią można jeść szpinak?Szpinak podczas karmienia piersią, podobnie jak szczaw, można spożywać tylko w towarzystwie innych produktów, jak jajka czy sery. Zawiera dużą ilość szczawianów, które negatywnie wpływają na pracę karmiąc piersią można jeść słonecznik?Pestki słonecznika są bardzo zdrowe, dlatego możesz go spożywać także podczas karmienia piersią. To jedna z najzdrowszych przekąsek, która nie wpłynie negatywnie na karmiąc piersią można jeść śliwki?Zarówno świeże, jak i suszone śliwki są świetną przekąską dla matek karmiących piersią. Pamiętaj, że w ich spożywaniu ważny jest umiar, dlatego staraj się przygotowywać zbilansowane porcje można jeść imbir karmiąc piersią?W niewielkich ilościach imbir nie powoduje podrażnień, dlatego może być włączony do diety mamy karmiącej piersią. Pamiętaj jednak o umiarze i obserwuj zachowanie można jeść nektarynki karmiąc piersią?Nie ma przeciwskazań do jedzenia nektarynek w czasie karmienia piersią. Jak każde cytrusy mogą wywoływać reakcje można jeść piernik karmiąc piersią?Pomimo dużej zawartości przypraw korzennych piernik jak najbardziej można spożywać w trakcie karmienia piersią. Najistotniejszy jak zawsze jest umiar, bowiem ciasto to mimo wszystko dość kaloryczna można jeść sernik karmiąc piersią?W trakcie karmienia można jeść sernik, aczkolwiek z umiarem bo jest to dość wysokokaloryczna można jeść surowe jabłka karmiąc piersią?Zdecydowanie jabłka są najpopularniejszym polskim owocem, który również bardzo szybko włącza się do diety niemowlaka. Nie ma przeciwskazań do ich można jeść śmietanę karmiąc piersią?Podczas karmienia piersią można jeść śmietankę pamiętając by jak każdy produkt mleczny poddana została pasteryzacji, czyli obróbce karmiąc piersią można jeść bób?Bób jest cennym źródłem kwasu foliowego, który wpływa korzystnie na rozwój dziecka. Powoduje również wzdęcia, dlatego włączając go do swojej diety należy zwrócić uwagę na występowanie kolek u dziecka czy problemy z bólem karmiąc piersią można jeść kalafiora?Podobnie jak bób, również kalafior powoduje wzdęcia. Można go włączyć do diety mamy karmiącej piersią, ale równocześnie należy zwrócić uwagę, czy u malucha nie pojawiają się wzmożone karmiąc piersią można jeść kiełbasę z grilla?Nie ma przeciwskazań do jedzenia kiełbasy z grilla podczas karmienia piersią, jednakże nie jest to produkt zdrowy, dlatego warto jeść go okazjonalnie pamiętając o umiarze. Rady co można jeść podczas karmienia piersią – pierwsze tygodnie Dobre odżywianie sprzyja rekonwalescencji po porodzie i wytrwałości mamy w karmieniu piersią. Dieta w okresie karmienia piersią nie zawiera podobnych ograniczeń dietetycznych, jak dieta w okresie ciąży, ale dobrze jest też wziąć pod uwagę pewne kwestie. Niektóre pokarmy spożywane przez matkę mogą powodować niepokój dziecka. Należą do nich kapusta, soczewica, brokuły, fasola, cebula, rabarbar, morele lub śliwki, kawa… Truskawki, melony lub inne świeże owoce mogą również prowadzić do kolki i biegunki u dziecka. Niestety organizm nie ma możliwości odfiltrowywania substancji szkodliwych dla dziecka – nikotyna, kofeina, alkohol, składniki lekarstw są przekazywane dziecku z mlekiem matki. Jeśli sama mama ma alergię pokarmową, również podczas karmienia piersią należy przestrzegać diety odpowiedniej dla siebie. Najczęstsze niepożądane reakcje dziecka karmionego piesią to: kolka, wymioty, biegunka, krwawe stolce, zatrzymanie przyrostu masy ciała, wysypka, wyprysk, pokrzywka, wydzielina z nosa, zatkany nos… Jeśli wystąpi jeden lub więcej z tych objawów trzeba skontaktować się z lekarzem. Po zdiagnozowaniu alergii u dziecka karmiąca mama musi zmienić swoją dietę. W pierwszych tygodniach karmienia piersią trzeba bacznie obserwować reakcje dziecka na spożywany pokarm. Nawet jeśli w rodzinie nie mamy alergików, to mogą pojawić się niepożądane reakcje na składniki diety. Niektóre przyprawy zmieniają zapach skóry mamy, który nie będzie przyjemny dla malucha. Na liście przeciwwskazanych produktów znalazły się także te produkty, które niepotrzebnie obciążają układ pokarmowy karmiącej mamy, mogą mu zaszkodzić. A wiadomo, że jej samopoczucie wpływa na zachowanie dziecka podczas karmienia. Lista produktów spożywczych zalecanych i przeciwwskazanych w czasie karmienia piersią w pierwszych tygodniach życia dziecka 1. Pieczywo Pieczywo zalecane w czasie laktacji: pieczywo lekkostrawne – pieczywo pszenne czerstwiejące, biszkopt, bułki, chleb pszenny, herbatniki, pieczywo chrupkie, pieczywo drożdżowe (z poprzedniego dnia), pieczywo graham, pieczywo półcukiernicze (chałka, bułki maślane, rogale maślane), suchary. Pieczywo przeciwwskazane podczas karmienia piersią: pieczywo ciężkostrawne – świeże pieczywo, pieczywo razowe pszenne i żytnie, pumpernikiel, ciasta francuskie. 2. Dodatki do pieczywa Dodatki do pieczywa zalecane w czasie karmienia piersią: masło, mięsne galarety, mięso gotowane, rybne galarety, ryby chude, ser chudy i półtłusty, serowe pasty z różnymi dodatkami, sery topione niesmakowe i sery żółte w ograniczonych ilościach, wędliny chude (drobiowe, szynka, polędwica). Dodatki do pieczywa przeciwwskazane podczas laktacji: mięsa tłuste, wędliny tłuste. 3. Mąki, kasze i makarony Mąki, kasze i makarony zalecane w czasie laktacji: drobne kasze (gryczana łamana czyli krakowska, drobna jęczmienna, manna), płatki owsiane, ryż, drobne makarony pszenne. Kasze i płatki można dodatkowo przetrzeć przez sitko, aby nie powodowały wzdęć u mamy. Mąki, kasze i makarony przeciwwskazane podczas karmienia piersią: mąka żytnia oraz każda mąka razowa, grube kasze (gryczana cała, gruba jęczmienna typu pęczak), grube makarony, makaron z mąki pełnoziarnistej. Powinno się zrezygnować z potraw z dodatkiem mąki (np. zasmażek), smażonych na tłuszczu lub polewanych tłuszczem (kluski kładzione, pyzy, racuchy, placki ziemniaczane, naleśniki). 4. Nabiał Nabiał zalecany podczas karmienia piersią: jajko 1 dziennie (jeśli nie ma alergii) gotowane na miękko, jajecznica na mleku; mleko 2% tłuszczu ok. 2 szklanek dziennie, sery białe półtłuste, sery topione, sery żółte (wszystkie sery z umiarem), śmietana 12 lub 18%. Nabiał przeciwwskazany w czasie laktacji: jajo na twardo i smażone na tłuszczu, jaja z majonezem; jogurty smakowe, kefir, mleko 3,2% tłuszczu, mleko powyżej 2 szklanek dziennie, mleko wiejskie i niepasteryzowane, mleko zsiadłe, produkty light, sery pleśniowe i pikantne twarożki, śmietana powyżej 18%. 5. Napoje Napoje zalecane podczas laktacji: jogurt naturalny (małe ilości), herbatki specjalne dla kobiet ciężarnych i karmiących, herbatki z zalecanych owoców (1 filiżanka dziennie), koktajle mleczno-owocowe, kompot domowy z zalecanych owoców, napoje owocowo-mleczne, świeży sok jabłkowy rozcieńczony wodą, woda z kranu przegotowana. Napoje przeciwwskazane w czasie karmienia piersią: czekolada, herbata, jogurt owocowy, kakao, kawa, napoje alkoholowe, napoje energetyzujące, napoje gazowane i mocno słodzone (typu cola, sprite, fanta), napoje wzbogacane witaminami, soki z owoców cytrusowych. 6. Zupy Zupy zalecane w czasie laktacji: krupnik (tylko z drobną kaszą), rosoły chude, zupy bez warzyw kapustnych, zupy bez warzyw strączkowych, zupy jarzynowe, zupy owocowe z jabłek lub owoców jagodowych, zupy zaprawiane żółtkiem jaja lub mlekiem. Zupy i sosy przeciwwskazane podczas karmienia piersią: zupa fasolowa, grochówka, kapuśniak, zupy z zasmażką, zupy na wywarach z kości i mięsa, zupy z kostek i w proszku, sosy ciemne i pikantne. 7. Mięso, wędliny i ryby Mięso i wędliny zalecane w czasie karmienia piersią: cielęcina, indyk, królik, kurczak bez skóry; szynka, polędwica, kiełbasa szynkowa, chuda wędlina drobiowa. Wątroba i wątrobiana rzadko i w małych ilościach. Mięso i wędliny przeciwwskazane podczas laktacji: kiełbasy, wędliny z podrobów, pasztety, konserwy, mięsa pieczone, mięsa tłuste (baranina, kaczka, gęś, wieprzowina, dziczyzna), mięso surowe(tatar, krwisty befsztyk), mięso peklowane, wątroba, wędliny tłuste (wszystkie gatunki). Ryby zalecane podczas karmienia piersią: ryby chude (dorsz, mintaj, morszczuk, leszcz, pstrąg, sandacz, szczupak, sola); niewędzony łosoś i śledź nie częściej niż raz w miesiącu. W razie lekkiej alergii ograniczyć spożycie ryb do jednej porcji w tygodniu. Ryby przeciwwskazane w czasie laktacji: ryby w konserwach, marynowane w occie, surowe (sushi), tłuste (makrela, sardynki, tuńczyk, śledź, łosoś), ryby wędzone i surowe. 8. Warzywa i owoce Warzywa zalecane w czasie karmienia piersią: brokuł (w ograniczonych ilościach), buraki, cukinia, cykoria, dynia, fasolka szparagowa młoda (małe ilości), kabaczki, kapusta pekińska, koperek, młoda kukurydza w kolbach (nie na paszę), marchew, patisony, pomidor bez skórki duszony (w małych ilościach), sałata, seler, szczypiorek (z umiarem), szparagi, szpinak (w bardzo ograniczonych ilościach), zielona pietruszka (z umiarem), ziemniaki; dozwolone warzywa gotowane w wodzie i na parze. Uwaga: pietruszka, pomidor i seler często są przyczyną alergii u niemowląt. Warzywa przeciwwskazane podczas laktacji: cebula, czosnek, grzyby, ogórek kiszony, papryka, por, rabarbar, rzepa, rzodkiew, rzodkiewka, szczypior; warzywa w zalewie octowej; warzywa wzdymające: kapusta biała, czerwona i włoska, brukselka, kalafior, kalarepa, kapusta kiszona; warzywa strączkowe: groch, fasola, bób, fasolka szparagowa, groszek zielony (soczewicę i soję można spożywać w ograniczonych ilościach, warto je przetrzeć przez sitko); smażone warzywa. Owoce zalecane podczas karmienia piersią: arbuz, banany (najwyżej jeden dziennie), brzoskwinia, dojrzałe winogrona bez skórki (z ogrodu i z dużym umiarem), jabłka pieczone i gotowane, jabłka świeże, melon, morela suszona na słońcu (na czczo przy zaparciach), napoje owocowe, plasterek cytryny do herbaty, domowe soki jabłkowe. Najpierw wprowadzić do diety gotowane jabłka i brzoskwinie (najlepiej przetarte przez sitko), gotowane soki z krajowych owoców (jabłka, maliny, jeżyny, porzeczki) rozcieńczone wodą, później w małych ilościach lekkostrawne owoce surowe. Owoce przeciwwskazane w czasie laktacji: agrest, ananas, gruszka, kiwi, owoce konserwowane, owoce cytrusowe, owoce pestkowe (np. morele, czereśnie, śliwki i wiśnie), porzeczki, poziomki, owoce szybko suszone i konserwowane chemicznie, soki owocowe z owoców pestkowych, sok winogronowy, soki z owoców cytrusowych, truskawki (nawet jeśli w rodzinie nie ma alergii). 9. Nasiona i orzechy przeciwwskazane w czasie karmienia piersią: len, mak, suche nasiona warzyw strączkowych (fasola, groch, soczewica, bób, fasolka szparagowa), orzeszki ziemne i pistacjowe. 10. Desery i słodycze Desery zalecane w czasie laktacji: biszkopty, budynie, ciasto drożdżowe (podsuszone), przetwory owocowe w ograniczonych ilościach (niskosłodzony dżem bez pestek, galaretki – najlepiej domowe), jogurty naturalne (ograniczona ilość), domowe kisiele, domowe soki z jabłek, marchwi, bananów (początkowo zagotowane i rozcieńczone wodą). Desery przeciwwskazane podczas karmienia piersią: ciasta francuskie i na proszku do pieczenia, ciasta tłuste, czekolada i wyroby czekoladowe, kakao, miód, chałwa; słodycze, zwłaszcza zawierające sztuczne i czerwone barwniki (żelki, landrynki) czy orzeszki ziemne. 11. Tłuszcze i przyprawy Tłuszcze zalecane podczas laktacji: masło, oleje (najlepiej sojowy, rzepakowy, słonecznikowy), prawdziwa oliwa. Tłuszcze przeciwwskazane w czasie karmienia piersią: twarda margaryna, boczek, podgardle, słonina, smalec. Przyprawy zalecane w czasie karmienia piersią: tylko w ograniczonych ilościach kminek, koper, majeranek, wanilia. Przyprawy i dodatki przeciwwskazane w czasie laktacji: wszystkie ostre przyprawy i zioła (np. chilli, chrzan, gorczyca, czosnek), gotowe mieszanki przyprawowe (np. mixy, kostki rosołowe i bulionowe, maggi, mieszanki przypraw do mięsa), keczup, kwasek cytrynowy, majonez, musztarda, ocet, sosy do grilla, sól; cukier trzeba ograniczyć. Artykuły powiązane: Dieta podczas karmienia piersią. Co pić w czasie laktacji? Dieta podczas karmienia piersią. Jak zdrowo odżywiać się w czasie karmienia piersią? Pierwsze stałe posiłki dla niemowląt karmionych piersią w 7. miesiącu życia. Pierwsze stałe posiłki dla niemowląt karmionych piersią w 8.–9. miesiącu życia. Pierwsze stałe posiłki dla niemowląt w miesiącu życia przygotowane w domu. Czy powinnaś przyjmować preparaty wielowitaminowe w czasie karmienia piersią? Czy może wystarczy tylko kilka składników? Jak powinna wyglądać suplementacja w czasie karmienia piersią według zaleceń? W czasie laktacji zmienia się regulacja hormonalna organizmu matki, metabolizm jest nieco inny niż poza tym czasem, a nasze ciało nastawia się przede wszystkim na produkcję mleka. To fizjologiczne zjawisko, jesteśmy do tego stworzone, ale jednak żywienie w czasie karmienia wymaga pewnej uwagi. Bo chociaż na skład mleka nie ma dużego wpływu to jest niezbędne do zadbania o potrzeby swojego organizmu. I tak, potrzebna jest określona suplementacja w czasie karmienia piersią! Jak zmienia się zapotrzebowanie na składniki odżywcze w czasie karmienia piersią? Produkcja mleka wymaga zwiększonej podaży kalorii więc Twój apetyt prawdopodobnie się zależności od Twojej aktywności fizycznej, wieku, wzrostu i masy ciała oraz od tego jak duże zapasy tkanki tłuszczowej masz po ciąży Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wzrośnie od około 200 do 500-600 kcal dziennie. Zapotrzebowanie na większość składników wzrasta proporcjonalnie do zwiększonego zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli będziesz jeść więcej (zakładając że Twoja dieta jest w miarę zdrowa i jesz produkty z różnych grup) dostarczysz sobie też większości składników odżywczych. Tak działa to w przypadku tłuszczy i węglowodanów i wielu mikroskładników np witamin: C, A, E, witamin z grupy B. Nie zmienia się (w stosunku do stanu przed ciążą) zapotrzebowanie na magnez, wapń, fluor i fosfor. O tym jak poprawić jakość swojej diety możesz przeczytać we wpisie o superfoodsach w diecie mamy Składniki na które trzeba szczególnie zwrócić uwagę w czasie karmienia piersią Potrzebujesz więcej białka W przeliczeniu na 1 kg masy ciała będzie to 1,2-1,45 g/ tyle co sportowcy budujący tkankę mięśniową! Różnica jest taka, że budujesz tkankę która karmi Twoje dziecko. Powinnaś więc jeść codziennie kilka porcji produktów białkowych np. nasiona roślin strączkowych, ryby, mięso, jaja, kiełki, nabiał, orzechy i pestki, kasze i płatki zbożowe naturalne, pełnoziarniste pieczywo itd. Potrzebujesz więcej DHA, witaminy D, jodu i kwasu foliwoego Zapotrzebowanie na te składniki wzrasta w czasie laktacji i to pierwszy powód żeby zadbać o ich spożywanie we właściwych ilościach. Na dodatek są to składniki, na których poziom w mleku wpływa to ile ich sobie dostarczasz. A więc większe spożycie witaminy D, DHA i jodu powoduje zwiększone poziomy tych składników w Twoim mleku. Na kolejny dodatek, są to składniki, których w naszej diecie często jest za mało. Zalecana suplementacja w czasie karmienia piersią Suplementacja witaminy D jest wskazana właściwie dla całej populacji. Jeżeli nie karmisz piersią i nie jesteś w ciąży to powinnaś przyjmować od 800 do 2000 IU dziennie. W czasie karmienia piersią zalecane jest 1500-2000 IU. Jod jest ważnym składnikiem, niezbędnym do pracy tarczycy. Z jego udziałem powstają hormony tarczycowe a niedobory mogą prowadzić do niewydolności tego narządu. Co z tego wynika? Tarczyca reguluje naszą przemianę materii, bierze udział w termoregulacji. Jeżeli nie działa prawidłowo to cierpi właściwie cały organizm. Na dodatek hormony tarczycy mają swój udział również w procesie przygotowania nabłonka pęcherzyków mlecznych do produkcji pokarmu. Kwas foliowy - wiesz, że wpływa na prawidłowe wzrastanie płodu i rozwój układu nerwowego. W czasie ciąży zapotrzebowanie na ten składnik wzrasta, ale musisz wiedzieć, że również w czasie laktacji powinnaś dostarczać go sobie więcej. Według zaleceń kobiety karmiące piersią powinny przyjmować nadal 0,6 – 0,8 mg/dobę (jeśli nie mają dodatkowych czynników ryzyka). U kobiet z dodatnim wywiadem NTD (wady cewy nerwowej) zalecane jest suplementowanie 4mg/dobę co najmniej 4 tyg. Przed planowaną koncepcją i pierwsze 12 tyg. ciąży, a następnie dawka U kobiet z grupy ryzyka niedoboru folianów i wad cewy nerwowej zalecane jest 0,8 mg/dobę co najmniej 3 tyg. przed planowaną koncepcją, w ciąży i w czasie laktacji. W grupie ryzyka, według wytycznych są kobiety: chorujące na cukrzycę typu I i II,stosujące w ciąży lub przed ciążą leki: przeciwpadaczkowe, metotreksat, cholestyramine, metforminę, sulfadiazynę,stosujące używki,z niewydolnością nerek lub wątroby,mające BMI > 30 kg/m2,po operacjach bariatrycznych i mające choroby układu pokarmowego skutkujące zaburzeniami wchłaniania np. Leśniowskiego-Crohna, celiakię. DHA - to ważny składnik wpływający na rozwój układu nerwowego, mózgu, wzroku dziecka i wpływający na funkcjonowanie układu odpornościowego (a właściwie każdej komórki w naszym organizmie, bo jest składnikiem błon komórkowych). W czasie karmienia piersią zalecana jest suplementacja w dawce 200-600 mg DHA dziennie (większe dawki, jeśli rzadko jadasz ryby, rzadziej niż 1-2 razy w tygodniu). Suplementacja w czasie karmienia piersią - inne składniki? żelazo? Zapotrzebowanie na żelazo spada ze względu na brak miesiączki w czasie karmienia piersią. Jeśli miesiączkujesz, miałaś niedobory żelaza w ciąży lub dużą utratę krwi w okresie okołoporodowym to żelazo będzie Ci prawdopodobnie potrzebne jednak w większych ilościach. Jego suplementację powinien zalecić lekarz. wapń? PTGHiŻD w swoich zaleceniach z 2016 roku zaleca suplementację wapnia w przypadku diety bez białek mleka krowiego (1000-1300mg dziennie). Wynika to z faktu, że w tradycyjnej polskiej diecie to mleko i jego przetwory są głównym źródłem wapnia. Jednak wiadomo, że dieta be mleka krowiego i jego przetworów może być pełnowartościowa i dostarczać właściwej dawki wapnia. Jeśli więc unikasz mleka krowiego to poszukaj innych źródeł wapnia np.: mleka roślinne fortyfikowane, nasiona roślin strączkowych (szczególnie ciecierzyca i soja, ale też fasola i zielony groszek), sezam i tahini, karob, nasiona słonecznika, orzechy ziemne, suszone morele, mak. Suplementację w tej sytuacji dobrze ustalić z dietetykiem i lekarzem. Zobacz więcej o diecie eliminacyjnej - praktyczne wskazówki. Preparaty wieloskładnikowe? Jeśli Twoja dieta jest różnorodna i nie chodzisz ciągle głodna, to nie musisz przyjmować żadnych preparatów wieloskładnikowych. Większość zapotrzebowania na witaminy i składniki mineralne możesz pokryć odżywiając się na co dzień różnorodnie i jedząc regularne posiłki. Większe zapotrzebowanie energetyczne powoduje też, że możesz przyjmować większą ilość potrzebnych składników. Tu możesz posłuchać o tym jak komponować jadłospis swój i dziecka. Tak naprawdę jest tylko kilka składników, które zaleca się suplementować w czasie laktacji wszystkim matkom. A więc? Jak powinna wyglądać suplementacja w czasie karmienia piersią? Zobacz więcej informacji o diecie w czasie karmienia piersią Zobacz szkolenie Żywienie kobiet w ciąży i karmiących piersią, które powstało we współpracy z Warsztatem Nauki Zobacz cykl nagrań #kwadranszjackowska w cyklu #majdlamamy - wszystko o odżywianiu w czasie ciąży i karmienia piersią w wersji dla rodziców i przyszłych rodziców. Masz pytanie o suplementację w czasie karmienia piersią? Zostaw komentarz! Ten wpis się przyda? Udostępnij go na Facebooku lub Instagramie <3 Dziękuję! literatura: Szajewska H., Horvath A., Rybak A., Socha P., Karmienie piersią. Stanowisko Polskiego Towarzystwa Gastroenterlogii, Hepatologii i Żywienia Dzieci. Standardy Medyczne/Pediatria 2016; 13: s. 9-24Nehring-Gugulska, Żukowska-Rubik, Pietkiewicz (red) Karmienie piersią w teorii i praktyce. Medycyna Praktyczna, Kraków 2012Allen (2012) Maternal nutrient metabolism and requirements In pregnancy and lactation. W: Present knowledge in Nutrition edited by: Erdman Macdonald Zeisel Lowe N., Crossland N., Berti C., Cetin I., Hermonso M., Koletzko B., Dykes F.: Nutritional requirements during lactation. Towards European alignment of reference values: the EURRECA network. Maternal and Child Nutrition, 2010, 6 (suppl. 2), s. 39-54Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie stosowania witamin i mikroelementów u kobiet planujących ciążę, ciężarnych i karmiących. Ginekol Pol. 2014, 85, 395-399Jarosz (red) 2012: Normy żywienia dla populacji polskiej. IŻŻWHO Infant and young child feeding Model Chapter for textbooks for medical students and allied health professionals KLIKRekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych, 2020 KAŻDA Matka Polka Piersią Karmiąca traktowana jest niemal jak jajo, albo wybryk natury, albo alergiczka anafilaktyczna z ciężkim genetycznym upośledzeniem jelit. Jakby była cały czas w ciąży albo zrośnięta z dzieckiem piersią, przez którą bezpośrednio płynie z piersi treść żołądkowa matki. Oczywiście jest to całkowity nonsens, ale to czego „nie może” matka karmiąca to wie każdy – od salowej w szpitalu, co banana kwalifikuje jako cytrusa, po kelnera w restauracji, który matce nie chce podać plastra cytryny do wody bo właśnie cytrus… Dzięki tym wielce przemyślanym i zero-kompetentnym radom mamy boją się do ust wziąć głupie jabłko bez obawy o życie dziecka. Dzisiaj kilka produktów, które uważane są kontrowersyjne, które często są matkom karmiącym „zbaraniane” ale tak naprawdę, można jest spokojnie jeść, nawet jak się karmi piersią Tatar wołowy – robi się go z chudego mięsa wołowego, najlepsza jest polędwica. Dodaje się do niego cebulkę, korniszony, przyprawy. Tatar można jeść jeżeli karmi się piersią. Warunkiem jest to że tatar jest kupiony w miejscu gdzie sprzedaje się przebadane mięso i oczywiście mięso jest świeże. Do tatara podaje się surowe żółtko. Nadal nie stanowi to przeciwwskazania do jedzenia tatara. Pamiętać trzeba żeby jajko pochodziło z dobrego źródła, a przed podaniem – sparzone (po skorupce, nie po żółtku). Jak widać zasady bezpiecznego jedzenia tatara dla matki karmiącej NICZYM nie różnią się od zasad przyrządzania i jedzenia tatara dla osoby niekarmiącej. UWAGA: nie zjada się nigdy surowego ani wędzonego mięsa z dzika – zasady tej powinni przestrzegać wszyscy, a nie tylko matki karmiące. Sushi – potrawa wywodząca się z Japonii, my w Europie mówimy sushi na zawinięty w wodorosty ryż ale to nie do końca oddaje istotę tej potrawy. Sushi robi się głównie z gotowanego ryżu, dodaje się marynowany imbir, wasabi (taki wschodni chrzan), ryby, owoce morza, grzyby, zawija się lub nie w wodorosty nori. Niektóre owoce morza czy ryby są podawane w sushi na surowo. Nic co tam jest w tym sushi nie jest przeciwwskazane w czasie karmienia piersią. Nie będziemy mieć mleka wasali, nie umrzemy od surowej ryby (o ile ryba w sushi pochodzi z dobrego źródła) ani dziecko nie padnie od tego że pójdziemy na sushi i umoczymy je w sosie sojowym. Ważne jest to żeby patrzeć na to JAKI gatunek ryby jest w sushi ponieważ niektóre ryby zawierają więcej rtęci w swoim mięsie niż inne. TUTAJ więcej informacji na temat gatunków ryb, które warto wybierać. Owoce morza są generalnie uważane za bezpieczne. Sery pleśniowe, dojrzewające – ponieważ paniom w ciąży zabrania się jedzenia takich serów, to z automatu ten sam zakaz przenosi się na matki karmiące piersią. DUŻY BŁĄD. Nie ma żadnego powodu dla którego matka karmiąca nie mogłaby jeść w/w serów. W ciąży groźna dla płodu jest bakteria – listeria, którą mogą zawierać niepasteryzowane sery, surowe mięso czy ryby, ale też surowe mleko (pomijam już to że większość serów na półkach sklepowych jest pasteryzowana.). Po ciąży to zagrożenie jest już żadne. Zarażenie listerią może powodować poronienie czy nawet śmierć dziecka w łonie matki O ILE KOBIETA JEST W CIĄŻY bo jak nie jest to nie może. Podczas karmienia piersią nie ma już w łonie dziecka, ani nie można poronić. Nie można też zarazić dziecka listerią via. mleko. Produkty tzw. alergizujące, orzechy, truskawki, cytrusy, ryby, miód – nie wiem dlaczego matka karmiąca ma bać się jedzenia tych produktów. Eliminacja jakichkolwiek alergenów z diety zdrowiej mamy karmiącej zdrowego malucha jest wielce nielogiczna. Obecnie zaleca się wręcz eksponowanie dzieci na alergeny, bo badania pokazują, że spożywanie alergenów jest czynnikiem ochronnym przed alergią. Nawet pojawiły się badania, które mówią o tym, że wczesna ekspozycja dziecka na orzeszki zmniejsza ryzyko alergii u niego (nawet przed 6 miesiącem życia – czego osobiście nie polecam – wiadomo 😉 ). Innymi słowy ograniczanie alergenów na zapas, przez ostrożność nie tylko nie ma sensu ale wręcz jest dla matki i dziecka niekorzystne. Kiedy jednak ryzyko alergii jest wysokie – np. predyspozycje rodzinne są znaczne, to trzeba być pod opieką alergologa i dietetyka (po studiach) i z nimi INDYWIDUALNIE dobierać zasady odżywiania. Surowe owoce i warzywa – nie umiem tego odpowiednio skomentować, co trzeba mieć w głowie, żeby zabraniać jedzenia matce surowego jabłka, czy banana, czy marchewki… Mama karmiąca może jeść warzywa i owoce na surowo na takich samych zasadach jak każda inna osoba niekarmiąca. Grzyby – grzyby leśne i pieczarki można jeść. Warunkiem jest wiadome pochodzenie i prawidłowe przygotowanie! Czyli nie jemy grzybów, które zbierał ktoś kto może się na tym nie zna, nie jemy grzybów, które są sprzedawane gdzieś przy ulicy, drodze, na bazarze z mercedesa rocznik 1990 wyłożonym kocem. Ja nawet grzybów od babci lękam się jeść, a już nie karmię, więc kupuję je w sklepie. Grzyby leśne i pieczarki najlepiej kupować w sklepie. Opakowanie powinno zawierać numer partii, informację o tym, że partia była kontrolowana przez odpowiednie służby i dopuszczona do spożycia. Nic czego się nie stosuje także do zaleceń dla ludzi niekarmiących piersią Miód – TAK – jak karmisz piersią to możesz jeść miód. W miodzie, co prawda, mogą znajdować się bakterie Clostridium botulinum. Te bakterie z miodu u osób starszych niż 12 miesięcy nie stanowią zagrożenia. Z tego powodu nie powinno się dziecku podawać miodu przed ukończeniem pierwszego roku. Natomiast po pierwszym roku życia organizm ludzki – a dokładnie układ pokarmowy – już sobie z tym radzi, oznacza to, że mama która zje miód – a precyzyjniej jej układ pokarmowy – unieszkodliwi bakterię zanim ta będzie miała JAKĄKOWLIEK szansę dostać się do piersi. Owoce pestkowe – ponieważ do tych owoców „eksperci” zaliczają wszystko jak leci od truskawki, przez cukinie, po awokado, to ciężko się od tych rewelacji odnieść sensownie. Więc tak – można jeść owoce i warzywa, tak normalnie jak się je jadło całe życie. Jak jakieś owoce jecie bez pestek od dziecka, to jedzcie je bez pestek i w czasie karmienia. Z owoców NIEpestkowych – warto zwrócić uwagę na rabarbar, którego spożycie w trakcie laktacji jest często kontrowersyjne. Jedne źródła mówią, że jest on niepolecany, a inne, że owszem może powodować jakieś uboczne skutki u dziecka, ale nie ma na to wystarczających dowodów. Czy jeść rabarbar? Z posiadanych przeze mnie źródeł i wiedzy z ręką na sercu mówię – NIE WIEM. Jak coś się zmieni to dam znać! E-lactancia twierdzi, że jest ok1. Zupa szczawiowa – są pewne wskazania, żeby z zupą szczawiową nie przesadzać (co nie znaczy, że nie wolno) bo może wpływać na produkcję mleka (negatywnie) Wątróbka – można w takich ilościach jakich może ją jeść każdy człowiek, który nie produkuje mleka dla swojego dziecka. Ocet – można – natomiast dla własnego zdrowia proponuję nie litrami tylko jako dodatek Popularny czarny napój gazowany i inne tym podobne – myślę, że o tym że jest to niezdrowa opcja do popijania non stop pisać nie muszę. Natomiast można ją pić – oczywiście nie trzeba, nie ma przymusu, ale MOŻNA. Nie jest zabroniona. Jest po prostu niezdrowa dla osoby pijącej – ale nie dla mleka. Jak chcesz z niej zrezygnować – to dla siebie – nie dla mleka. Drób – można i tyle. Nowalijki – jak chcecie jeść nowalijki w lutym, to generalnie ja bym nie kupowała. Nowalijki w sezonie – możecie – nie zabijają 😉 Słodycze – „puste kalorie” prawie śmiertelne zagrożenie dla mleka 😉 No więc mleku jest obojętne czy zjecie batona z kokosem, czy zjecie tort krówkowy, czy nie zjecie. Cukier ze słodyczy nie wpływa na zawartość cukru w mleku matki. Zasada jest taka sama jak dla ludzi, którzy dzieci piersią nie karmią – umiar i rozsądek. MOŻNA jeść słodycze – jakość i ilość słodyczy jest istotna dla zdrowia MATKI nie dla mleka dziecka. Hummus – po prostu można Chleb – pytałyście, więc jest w zestawieniu… no można Zupa flakowa – można Podroby – można Soki naturalne / jednodniowe – można Śledzie – patrz: sushi Tiramisu (jajko i mascarpone) – patrz: tatar i sery miękkie Syrop z cebuli – „tzw. koncentrat zła laktacyjnego, groźny niczym granat w składzie porcelany, po którym na pewno dziecko odrzuci pierś bo mleko będzie smakować DOKŁADNIE tak samo jak ten syrop…” jednocześnie jedyna rzecz na jaką wielu lekarzy „daje zgodę” kiedy mama ma katar. Nie umiem się odnieść do tych bzdur. Po prosu można – zapewne nikt od tego nie umrze, nie straci mleka i nie odrzuci piersi. Bigos – można – TUTAJ szczegóły jak zrobić bigosik i pasztecik 😀 Kawa – można – TUTAJ szczegóły Alkohol – można – TUTAJ szczegóły Czosnek – można – TUTAJ szczegóły Przyprawy ostre i korzenne – można – szczegóły TUTAJ Udowodnij mi, że można! Tak piszą do mnie niektóre czytelniczki. „Jakie badania pokazują, że mogę jeść tatara, albo że mogę sushi”. Odpowiem, krótko – a jakie pokazują, że nie można? Przypominam, że nie piszę, ani nie mówię o lekach, substancjach chemicznych których stosowanie jest regulowane, czy ich stosowanie ma wpływ na prowadzenie maszyn. Mówimy o JEDZENIU. Produktach spożywczych. Nie trutce na szczury! Nie o płynie do WC. O JEDZENIU! Wiele razy pisałam, że ważne jest to czym się karmi dziecko i jak. I ważne jest też to czym się siebie karmi i jak ale NIE dlatego, że karmisz piersią – ale dlatego, że twoje zdrowie się liczy. Ponadto jest ogromna różnica w tym, że nie warto czegoś jeść bo jest nie do końca dobre dla ciebie, a ni można, bo nie bo karmisz. W diecie karmiącej mamy powinny znaleźć się zdrowe napoje. Nie wszystkie napoje nadają się dla karmiącej piersią. Dieta karmiącej nie powinna zawierać sztucznych i konserwowanych napojów owocowych, szczególnie gazowanych. W czasie karmienia piersią ograniczaj kofeinę, a pij owocowe herbatki mlekopędne. Czy karmiąc piersią możesz pić napoje z malin? Czy picie mleka podczas karmienia piersią jest wskazane? Decydując się na karmienie piersią po urodzeniu dziecka powinnaś szczególnie zadbać o siebie. Twój organizm musi się przecież zregenerować po wysiłku, jakim były dla niego ciąża i poród, jednocześnie zaś natychmiast po porodzie podejmuje kolejne zadanie – wykarmienia dziecka. Dlatego tak ważna jest w tym okresie racjonalna, zrównoważona dieta karmiącej mamy, której częścią są napoje. Dieta karmiącej: ile należy pić? To, co pijesz i ile pijesz, wpływa nie tylko na ilość, ale i na jakość twojego pokarmu. Podczas karmienia piersią, aby twoje piersi mogły wytworzyć odpowiednią do potrzeb dziecka ilość pokarmu, powinnaś pić 1,5–2,5 litry płynów dziennie (to ilość zalecana przez dietetyków dla dorosłej osoby), wliczając w to napoje, zupy i soczyste owoce. By wytworzyć 700 ml mleka dziennie, potrzebujesz około 2,5 litrów płynów. Ale nie chodzi o to, aby zmuszać się do wypijania tych 2 litrów – prawdopodobnie i tak będziesz miała większe niż zwykle pragnienie, staraj się więc pić zawsze wtedy, kiedy poczujesz taką potrzebę. W porze upałów albo przy większym wysiłku fizycznym możesz pić nawet dwa razy więcej niż zwykle. Dieta karmiącej - co pić: herbatki owocowe, kawa zbożowa Jeśli do śniadania czy kolacji lubisz wypić herbatę, parz słabą, gdyż zawarta w niej teina nie służy dziecku (teina to chemicznie ta sama substancja co kofeina). Zamiast herbaty warto pić herbatki owocowe (np. z dzikiej róży, malinową), herbatki mlekopędne na bazie kopru włoskiego i innych ziół albo napary z gotowych mieszanek dla karmiących mam. Doskonała dla ciebie będzie też herbata rooibos, czyli napar z liści czerwonokrzewu. Nie zawiera teiny, za to jest źródłem żelaza i pobudza wydzielanie pokarmu. Zamiast czarnej kawy możesz pić do śniadania kawę zbożową z mlekiem – ten popularny zamiennik kawy z pewnością nie zaszkodzi tobie ani niemowlęciu. Dieta karmiącej - co pić: soki owocowe i warzywne, woda Do zestawu napojów warto włączyć soki owocowe i warzywne – są one źródłem witamin i minerałów (np. soki na bazie marchewki zawierają beta-karoten, soki owocowe – witaminę C, sok pomidorowy – potas, który trzeba uzupełniać zwłaszcza w porze upałów). Pamiętaj jednak, że soki, czy to świeżo wyciskane, czy z kartonu, czy tzw. jednodniowe, to także porcja kalorii. Jeśli obawiasz się ich nadmiaru, bo np. w ciąży sporo przytyłaś, wybieraj te bez dodatku cukru i ogranicz dzienną porcję do 1–2 szklanek. Możesz też pić je rozcieńczone wodą mineralną. Dobrym napojem do obiadu czy do popijania w ciągu dnia jest też słabo słodzony kompot. Poza sezonem owocowym warto gotować go na bazie mrożonek – mają większą wartość odżywczą niż np. świeże jabłka przechowywane długo w chłodni. Wyjątkiem jest kompot z wiśni niewydrylowanych – może zawierać kwas pruski, który jest w pestkach. >>Dieta po porodzie: witaminy dla karmiącej mamy>> Zawsze też godna polecenia jest woda – źródlana lub mineralna, najlepiej niegazowana (dwutlenek węgla w gazowanej wodzie może powodować wzdęcia i podrażniać twój żołądek). Woda mineralna może być także źródłem cennych mikroelementów. Wybieraj taką, która w 1 litrze zawiera ok. 100 mg magnezu i 200 mg wapnia. Wapń jest ci teraz potrzebny, gdyż zużywasz go do produkcji pokarmu, magnez zaś ułatwia przyswajanie wapnia przez organizm. miesięcznik "M jak mama"

czy karmiąc piersią można jeść ketchup